「低糖質ダイエットって痩せるの？」
「どれくらい続ければ効果が出るの？」
「40代でも痩せれる？」
いざダイエットを始めようと思っても
“いつ成果が出るのか分からない”と不安になります。
私もその一人でした。
結論からお伝えします！
体の変化を感じ始めたのは、2週間後です。
この記事では、40代の私が実際に1ヶ月間続けた体験をもとに、
・いつから体重が落ち始めたのか
・実際にやった食事内容
・メリット・デメリット
を正直に伝えていきます。
低糖質ダイエットで実際にしたこと5選
－今回のダイエットで意識したことは“きちんと食べること”－
⓵食事内容の見直し
糖質量を意識し、主食の量を調整
・昼食のみ白米OKルール
・タンパク質意識
・パン・麺類は極力なし
無理になくすのではなく、
“出来ることから”がポイント。
②基礎代謝の把握
自分の基礎代謝を知ることからスタート。
基礎代謝を把握することで、
「どれくらい食べても良いのか」が見えてきます。
“数字”を意識することで目標も立てやすくなります！
③カロリー計算
最初の1週間は、きっちり計算！
アプリやAIをうまく活用して、摂取カロリーの把握。
食べ過ぎ防止になるので、結構おすすめ。
自分が意外と食べてるな・・・と実感できます（笑）
④chatGPTに相談
食事内容や迷ったときの判断を、
ChatGPTに相談していました。
客観的なアドバイスがもらえるので、
一人で抱え込まずに続けられました。
⑤“食べない”選択肢をつくらない
今回、一番意識したことです。
極端に減らさない。
食べれないストレスがなかったと思います。
低糖質ダイエットはいつから痩せる？ －1カ月間の経過を公開－
1週間目：いきなり-1キロ。 むくみが取れた1週間
低糖質ダイエットを始めた翌日、体重は−600g。
お手洗いの回数も増え、
「めっちゃ減った？」と正直驚きました。
糖質を抑えただけで、
今まで体に溜まっていたものが排出されるような感覚。
1週間でトータル−1kg。
特に変化を感じたのは、
顔まわりとふくらはぎのスッキリ感です。
体重以上に“見た目の変化”を実感できたことで、
やる気アップにつながりました。
ただし最初の減少は水分が大きいと感じました。
2〜3週間目：全然減らない、停滞期。でも見た目に変化が・・
食事量や内容に体が少しずつ慣れてきた頃、
体重の減少はストップ。
軽いウォーキングも取り入れてみましたが、
数字にはほとんど変化なし。
「なんで落ちないの…」
そんな気持ちも正直ありました。
ただ、見た目には明らかな変化が。
制服のスカートに余裕ができ、
ウエスト周りが少しすっきり。
体重は変わらなくても、
体のラインは確実に変化してます。
すこし引き締まった感じ。
体重が減らなくても、見た目が変わることで
モチベーションを保つことができました。
1カ月：食べながらでも確実に落ちた1カ月。
1ヶ月後、トータル−2kgを達成しました。
この1ヶ月間、
完全な食事制限をしたわけではありません。
実は2週間目には、
デザートビュッフェにも出かけています。
それでも体重は増え続けることなく、
最終的にはしっかり減少しました。
「食べたら増える」という恐怖がなくなったことが、
今回一番大きな変化かもしれません。
極端に我慢しなくても、
整えれば体はきちんと応えてくれる。
そう実感できた1ヶ月でした。
実際に食べたメニューを紹介
基礎代謝は約1,100kcal。
1日の摂取カロリーは1,300kcal以内を目安に設定。
1〜2週間目は、しっかり管理
朝食
・ゆで卵
・ヨーグルト
・カマンベールチーズ
昼食
・おにぎり1個
・お味噌汁
・鶏ハム100g
・ゆで卵
夕食
・キャベツ150g
・もやし一掴み
・えのき50g
・豚肉100g
・お味噌汁
主食を極端に抜くのではなく、
量を調整しながらタンパク質を意識しました。
鶏肉や豚肉を使い分けたり、
きのこ類を多めに取り入れたりと、
食材が偏らないよう工夫しています。
3〜4週間目：ゆるく継続
3週目以降は、
週に2日は家族と同じ食事を楽しみました。
甘いものを食べた日もあります。
それでも、最終的には−2kg。
「我慢」ではなく「調整」に意識を変えたことが
継続のポイントです。
㊟👉 「医師の指導のもと行ったものではありません。体調に不安のある方は専門家に相談してください。」
低糖質ダイエットのメリット
✔ むくみが取れやすい
スタート直後に体の軽さを実感。
✔ 食欲が安定する
タンパク質中心の食事で間食が減少。
✔ 食べながら痩せられる
完全制限ではないため、精神的に続けやすい。
低糖質ダイエットのデメリット
✔ 停滞期がある
2〜3週間目は体重が動かない可能性あり。
✔ 外食は工夫が必要
麺類中心の店では選択肢が限られる。
✔ 最初は記録が少し面倒
カロリー管理は慣れるまで手間。
まとめ：40代でも「整えれば」変わる
1カ月で−2kg。
大幅な減量ではありません。
でも、制服がゆるくなったことを実感できてるのは
今後のモチベーションに繋がってきます。
低糖質ダイエットは、
「我慢」よりも「整える」感覚。
40代でも、
無理なく続ければ体はきちんと応えてくれると感じました。
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